大家好我是跳绳小凡团队的教练-小魏，上一篇推送我匆忙写了最拿手的两个个人花样编排（点击查看我的个人花样编排），然而我的拿手好戏肯定不仅只有个人花样，我们团队所有高水平的教练都被凡哥要求全能，具体体现在带队参加国际赛事获得团体冠军。长期的训练积累和每年两个海澜之家，哦，不是，每年两次团队培训...让我能够有非常多的方法去完成队伍的训练，团队的建设，所以可以说我最拿手的就是团队比赛了。

       这次就和大家讲一讲，我是如何在短时间带领零基础的孩子们走向冠军舞台的！2015年时候，我接手了江苏南通江海小学（现苏通科技产业园区实验小学），记得我带他们的第一次训练，孩子们和所有学生一样，刚接触跳绳的孩子对花样跳绳完全迷茫，速度不会交换腿跳，花样只会单摇交叉！不过他们的最终目的是要参加2016年的国际赛事，所以我用的最直接的方法就是设定了1+1+1的计划，1+1+1分别代表参加一次全国分站赛，参加一次省内比赛，参加一个国际水平比赛。每个比赛都将会是他们进步的阶梯。

      接下来我就以江海小学为例说说我的系统训练步骤。

       第一个阶段为基础训练。训练速度动作的规范性，花样动作的体系以及命名，并安排了非常完善的后续训练计划交给学校教师来巩固。当学生能够熟练掌握后，紧接着开始动作编排，编排的动作是为了参加分站赛，第一阶段的基础训练完成的很快，直到比赛只用了2个月的时间。顺利参加分站赛拿了很多奖牌，很大程度上让学生获得了满足，同时也激励他们为下一个阶段冲刺。

       第二个阶段为提升训练。参加完分站赛一般来说要参加总决赛，但是因为总决赛和国际赛事的时间间隔太短，所以我们改成参加省内赛事。有人说全国分站赛参加了都可以拿很好的成绩，那么省内比赛是不是探囊取物？非也！省内比赛一般都是教育厅组织的，参加的学校数量庞大，比赛项目延续了几年甚至几十年，很多传统学校水平不低。所以这个阶段的训练主要针对学生的能力提高。具体有以下几个方面训练内容：1.巩固提升技巧。第一阶段的训练已经把基础技术动作教完，但是存在动作不太规范和大难度动作无法完成两个问题，这两个问题都会在这一阶段巩固和解决。2.身体素质训练。技巧训练指的是完成更多更难的技术动作，并且将动作编排在套路中，但是很多动作光靠重复训练进步是很慢的。这个时候就需要提升身体素质，对于跳绳来说，不管速度还是花样，腿部和腰腹部核心力量的提升是必不可少的，解决学生完成动作时非常吃力，身体姿态不美观的问题。这个阶段所花费的时间略久了，最终3个月明显看到效果，5个月后也完全达到了预期。

       第三个阶段是巩固训练。为了最终比赛的稳定性，除了技术提升还需要再增加一些辅助训练，目的在于能够提高学生比赛时的心里抗压能力，这样才能保证比赛效果。方法也很简单，就是带学生参加表演活动，训练闲暇参加社区的活动等。另外还需要不断修改编排动作，自己编排的动作能让学生跳出来以后录制下来，不断观看，总会发现不足之处，可以让学生改进动作，如果无法改进，我就是删动作或者用其他动作替代。

      经过系统的三阶段训练，学生的水平已经具备迎战高水平赛事。最后还要进行细微的调整包括:学生的动作稳定性调整，身体姿态美观，赛前心理调整，赛程模拟，以及相关的赛前准备。别看这些事情很琐碎，但是对打比赛可是非常有作用。比赛最终以4项冠军、1项亚军、2项季军的绝对的优势获得“2016年荔波跳绳国际公开赛”14岁以下混合组冠军！

 

 

        一路走来，我和孩子们一起努力拼搏，携手共进，共度风雨，完成了完美的一场表演。相信他们以后会更好！也希望我的经验之谈能够对大家有帮助！再次介绍本人——跳绳小凡团队教练——稳扎稳打步步为营的小魏！